題主，你好，看到你的這段文字有點小小想法和心理角度想和你分享幾句

第一個，題主想戒酒的愿望是強烈的為你點贊

第二個，題主看上去已經經歷過幾次的戒酒的訓練或者是想戒酒的行為但并未能成功，但是依然能想在去嘗試，以所我們要看到自己的動力。（重要的是看到自己做了哪些努力。）

第三個，題主不知道你是一個人承受這樣的訓練還是有伙伴、指導師的陪伴。（我想建議您可以通過訓練有專業的指導師來幫助陪伴你走這一程。）

當堅持不住的時候，可以提醒自己再堅持一下，或者可以行動這個行動可以收拾屋子呀，打掃衛生，或者讓自己忙起來轉換我們的注意力。

另外，想給你介紹一個心理訓練《森田療法》，森田療法的創始人，其實在之前是對于死亡恐懼然后經過自己的親身體驗，從治病到病不治而治，形成了一個基本療法的一大奧妙，森田療法對于我們每一個人在生活當中遇到的一些事情，特別是疑病素質的人，受情緒干擾，追求完美的人是非常有效果的，同時也具有極其的獨特性，那么在我學習森田療法和呃去看到別人，運用心電療法和自己體親身體驗的森田療法的內容，感受到本療法是一個非常有科學依據和方法在其中的這樣的一個方法推薦給你。

我們想去戒酒，也是生的欲望，但是我們反復的經歷了失敗，其實就是內在的一個不安，森田療法的生的欲望呢，其實主要有一不想得病，不想死，想生存，二，想活得更好，不希望被人看不起，希望得到別人的肯定和認可，三想多知道一些知識，想學習是變得了不起，想幸福5項，提高和發展等等，這些欲望可以說是一種積極的精神動力，精神健康的人，無論是誰都有欲望，這種欲望得到合理應用就會有成就感，有自信心，其實人生充滿希望，事業就會成功，工作就會順利。

通過文字的表述可以看到題主在第4天和第3天的時候，其實是一個轉向的過程，那么也就是森田療法當中提到了一個精神交互作用，也就是我們把想喝酒的這樣一個癥狀當成了精神支柱，但沒有人陪同的情況之下，我們就調解和控制不好自己，所以呢您又去喝了酒，這個沒有好壞對錯，所以在上面我也提到說希望可以有這樣的指導師或訓練的人員陪伴你，走過這樣的一個轉折，當走過這個轉折期的時候，我們就能更好的突破自己，以達到戒酒的一個目的，說到目的，其實森田療法其中還有一個順應，自然為所當，為我們順應的是我們情感情緒的定律，要順從情感的自然發生，任情感自然發展，其實我們情感的情緒就像過山車一樣，它是有一個山形曲線的，一升一降最后會消失，我們不要去被情感和情緒沖動，然后呢做出這樣的滿足，當被滿足我們喝酒的這個愿望的時候，我們挫折也就從中而生了，當我們有這樣的行為的時候，其實也可以再重新出發重新調整，讓我們順順是順從和服從自己內心的自然，去順去接納自己焦慮不安的一個情緒，不去掩飾不去嗯更改，那么當有這樣情緒的出現的時候，我們可以順應他這個自然，然后以事實以我們的目的來去為基準，我們也是在春田的療法當中就是目的本就，但不是壓抑，另一個方面我們希望我們在這種情況之下能得以改變，讓我們自己的自身或者是我們的生活得到改變，讓我們在這個痛苦的時期啊，去進行這個調整，超越自我的意識，改變我們自己的情緒認知，去達到一個行為的轉化。

題主可以做一下森田訓練，你將會真的遇到不一樣的感受。

我是瑩瑩心理咨詢師

我和世界愛著你

題主，你好呀！

我是小白沒煩惱，希望能幫你帶走煩惱。

先來分析一下題主遇到的具體問題，并嘗試解讀分析。

? 我是酒精依賴
我是很想要戒酒，前面開始又一次戒酒
前面3天狀態真的很好，，家里有酒也不想喝，就是第四天中午（昨天）突然非常壓抑煩躁難受，想哭，，心里不想喝酒，想哭也不想喝酒，，但是很煩躁，最后還是喝了
有沒有一種藥可以在這種特定的煩躁時間能緩解心情，只要能渡過這一時間段就可以了。

?? 酒精依賴，如何渡過戒酒中的煩躁時間?

建議這樣試試：

?? 1.改善生活方式。

??通常酒依賴患者對酒容易形成強烈的渴望，從而大量飲酒，對身體造成危害，患者應該及時通過心理暗示來戒酒，可以轉移注意力，通過戶外運動、健身、培養愛好等方式來充實生活，減少對酒的依賴，還可以增強體質，提高機體的免疫力。

?? 2、一定要提高認識，尤其是自己打心底里意識到喝酒對自己有嚴重的危害

??比如引起肝功能異常、胃部不適，也可能會引起肝硬化以及肝癌的問題，嚴重的時候也有酒精引起的癡呆，只有意識到酒癮對自己的身心有巨大危害，才能夠積極主動的要求戒酒、配合戒酒。因為在戒酒期間很容易反復喝酒，甚至出現戒斷綜合征，是非常焦慮、渾身難受的。

??如果沒有強大的意志力，最終很可能戒酒以后又出現復發問題，所以自己積極主動的要求戒酒同時主動配合戒酒才是最關鍵的。

??3、逐漸降低喝酒的度數

尤其是比較愛喝酒的人，可能一時半會沒有辦法全部停掉，只能從長計議，先應該把酒精的度數降下來，不喝白酒，或者以前喝高度數的白酒現在喝低度數的白酒。

??4、改變喝酒的類型

尤其是剛開始患者喝白酒上癮，迷戀白酒等高度酒的辛辣口感，甚至會覺得喝完后很爽快，但是酒精依賴對人的傷害很大，尤其是對胃腸道、肝臟傷害非常大，可以試著喝些紅酒，相對來說危害沒有那么大。　　

??5、系統性的減少喝酒的次數和量

不可能一下子完全停掉，但是可以通過長時間的規劃，比如三個月或者半年每天減少喝酒的劑量、次數，把整體的酒癮慢慢降低、戒除。如果以上的方法都沒有辦法最終解決，甚至酒癮越來越嚴重，最重要的方法是及時進行治療。去正規機構

??我爸爸呢，之前有煙癮。剛開始戒的時候呢，常常也是很難受的。后面呢，看他實在忍不住，就買了一些話梅，在他很難受的時候，吃一點。在他成功戒煙一周的時候，我媽媽會做一頓大餐獎勵他，平時呢，也會獎勵他一些棒棒糖。最后呢，在我們的監督下，成功戒煙了。

??但是最最最重要的還是一定要堅持下去呀，很想喝酒的時候，不妨告訴自己先忍忍，吃點其他的東西，解解饞。意志力一定要強呀。

??加油呀，相信你一定可以的。

??綜上，是我的一些看法和建議，希望能幫助到你呀。

??祝好！

你好呀，給你一個360度的擁抱。

從你的描述中，你現在的情況大概屬于輕微的戒斷反應。

什么是戒斷反應？戒斷反應指的是物質或藥物上癮的人，在停止，產生的一系列不易忍受的癥狀和體征，醫學上稱為戒斷癥狀，包括渴求、焦慮、抑郁、不安、頭痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙、血壓升高和心率加快等，部分還會出現體重增加。

戒斷反應往往會讓人感覺很痛苦，此時如果再次喝酒，會減輕或者消除戒斷狀態，但也會破壞戒酒的進程。而戒斷反應也是導致戒癮失敗的最主要原因，遇到的最大挑戰。

你的描述很簡短，不能準確判斷是戒斷反應，但看的出來，你的狀態不太好。

那怎么才能積極應對戒斷癥狀呢？

第一，可以找傾訴或者找到類似的人，抱團取暖。這里推薦你一本書《家庭會傷人》，這本書的作者酗酒，通過團體咨詢最終戒掉了酒癮，書中寫了康復的十二個步驟。你可以參考一下，因為是美國人寫的，部分可能不適合中國人。

第二，感到暴躁時，可以去散步或者打打太極，停下來閉上眼睛，做腹式呼吸，用鼻子吸氣，一直吸到腹部，然后屏住呼吸，在慢慢用鼻子呼氣。可以反復多次。

第三，是運動，可以去做一些對抗性的運動，比如籃球，拳擊等等，運動可以釋放攻擊性，運動產生的多巴胺也能給我們帶來愉悅的心情。

第四，可以試試一些加壓神器，網上很多，也可以試試嚼嚼口香糖

第五，如果想通過藥物來緩解，建議去正規的途徑，比如醫院。

第六，推薦你一本書《這本書能讓你永久戒煙》，這本書是講戒煙了，吸煙也屬于物質上癮的一種。希望能對你有啟發。

我是經常又佛又喪，偶爾積極上進的心理咨詢師，世界和我愛著你。

Hi，抱抱您，樓主。

不管是誰，遇到想戒掉，但經常無法戒掉的‘癮’，都是很讓人失望、沮喪和難受的。

答主看得出來目前的你處在一個讓人很折騰的成長時期，如果可以度過了這個坎，相信之后一定能給您提供更多自我肯定的支持。

這里我從幾個方面來談談，對于‘癮’這個話題的理解和解決方式、方法。

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對于所有的藥物，我們所抱持的一個想法，就是‘中性’而非‘絕對化’。

意思是說，如果我們可以比較好的控制‘吸煙’，‘喝酒’的度，那么我們是可做到怡情而不傷身的，你覺得是這樣子嗎？

所以說，想先確認下幾個點，您說的‘酒精依賴’目前是處在一個怎么樣的狀態呢？具體點說，就是依賴的程度都有到達怎么樣狀態呢？

您之前除在‘意識’中進行控制外，還有沒有嘗試過其他的方式呢？效果是怎么樣呢？

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? ‘癮’包括有：賭癮，煙癮，酒癮，或者是‘性’方面的癮。。。等等。

????而這些的‘癮’，所表現出來的行為，在日常情況來看，是沒有什么特別與人不同個的，但問題就在于，在某些突發時候，表現出和日常完全反常的狀態。這是‘癮’的一個特殊性，總是有一些特別的‘誘因’所觸發的。

? ? ?其次， ‘癮’作為一種行為上的紓解或者宣泄，它作用的背后是人心內在的一些負向情結所引起。

????或是您說的，‘煩躁’，‘不安’渴望得到緩解； 亦或者是‘委屈’，‘才華無處安放’的‘郁郁不得志’，也有可能是‘內心渴望被愛，得到親密關系’的身心靈饑渴。

????然而， 若我們單純只想用意識控制這個動作，容易引發的效果，就是有效期不長，或許還更加會導致翻來覆去的反復操作，導致信心或者添加無望感。

? ? 所以說，先這個行為背后原因，理解了背后的深層動機之后，再做出超出了這個行為背后情緒動機的治療，這個過程才會更加透，和徹底。

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1. ? ? 先了解自己的內心需求，察覺自己的深層渴望和自我進行鏈接。

????*? ?您從什么時候開始發現，自己對酒精開始有依賴呢？ 當時的您身邊，發生過了什么重要的事情（包括家庭，工作甚至事業上，親密關系上），都有經歷了一些怎么樣的變故？ 您當時的心情是怎么樣呢？

????*? ?對于酒精給您帶來的一些精神緩解，您內心的深處是很不認同的。如你所說的：{心里不想喝酒，想哭也不想喝酒，但是很煩躁，最后還是喝了} —— 這種想‘哭’的感受，它會是怎么樣的一種狀態呢？可否被描述出來，或者繪畫出來嗎？ 是‘悲傷’，‘痛苦’，‘無助’還是什么無法被沖破的東西呢？

?2.? ?關心自己的那些讓內心‘痛苦’的因子，把他們理解、化解和升華。

????很多人可能會覺得，‘苦’就是苦，我不想不就好了嗎？

????其實，我們感受上的苦，給我們帶來不同的情緒體驗，比如：考試失敗會有一種自我價值的否定感，父母親感情的破裂，也可能導致我們有一種‘被遺棄感’，自我不值得被愛的感受。。。甚至是工作上的不如意，階段性的失敗也會讓我們感受到，自己的無能，諸如此類的一些些感覺，積累疊加往往就會成為壓死駱駝的最后一根稻草。

????所以，如果我們把心中的‘痛苦’因子掰開，凈化了，那么這個過程肯定會讓內心生出一種安定和清涼感。

????對于這個部分的工作，答主誠心建議您可以找專業的咨詢師來為您處理。

?3.? 對于未來，您的想法會是怎么樣呢？有怎么樣的期許和盼望呢？

????—— 這個部分之所以重要，因為我們都是需要‘光明’和‘希望’的。

????就好像一個孩子考試一樣，如果偶爾一次考試只有90分，而爸爸媽媽沒有責怪反而堅持鼓勵，信任孩子的本質或者本身具備很好的讀書的品質的話。那么，孩子在被看到自己優點之后，也一定可以更加發奮學習，而不管是誰，都有可能是這個孩子。

????只要我們心中對未來有了盼望和光，那么對于改善當下的現狀的動力就能更加充足和充沛。

????同樣的，‘酒精癮’是有一種會麻痹神經的功效，會給人一種‘飄飄然’很輕松的感覺。那么這個感覺在被您獲取了之后，你內心絕對有一種是暫時的快樂體驗感，但清醒了之后，該面對的局面還是存在的。對吧？

????所以，不如我們把現實的局面一一打開，并且展望未來，怎么樣規劃一條全新的路徑圖，能讓您的未來藍圖更為清晰和廣袤，您看可以嗎？

?? 希望答主的簡單分享能為您解憂，

如果還需要專業的幫助也歡迎私聊，我是二級心理咨詢師仙仙人。祝好！

??

樓主，你好！我是smile??。

當我在看完了你的描述以后，對你想要問的問題有了一定的了解，于此，也給你一個四維空間的抱抱??。

從你的描述中，能夠感受到現如今的你想要戒酒的決心，所以，你也才會在社交平臺上去尋求一些幫助，于此，也給你點個贊??，也給你的決心和勇氣點個贊。

其實了，當你在對一個東西上癮時，是很難戒掉的，就和戒煙一樣，因為你已經習慣了這個東西，所以，讓你在短時間就去割舍掉這個東西，是真的會很困難的。

就比如說，你很喜歡吃巧克力，特別是在你很難過時，你就特別想吃巧克力，來調節自己的情緒，當你第一次覺得這樣的行為是有用的話，那么，你后續會一直采用吃巧克力來調節自己的情緒狀態，這就是心理學中所說的強化，強化指的是通過某一事物增強某種行為的過程。而通過吃巧克力來調整情緒狀態的是采用了正強化，也就是一個好的方式來加強行為的發生。

回歸到你戒酒的這個問題上，也就不難理解了，因為不知道你是什么原因而喝酒上癮的，那么，當下的我也只能根據你的描述來做適當的分析，希望可以給你一些不一樣的想法。

很多人情緒不好的時候，大多會通過喝酒、吸煙來釋放情緒，但起的作用并不是很大，因為逃避一件事，是不能解決問題的，但喝酒就可以短暫逃避當下令自己痛苦的事情，所以，這樣一再強化，就會使個體知道喝酒是有用的，所以，當個體再有情緒不好的時候，想到的不是立刻去解決問題，而是選擇通過喝酒去逃避當下的事。

但會達到喝酒上癮這種程度，也在一定程度上個體是承受著很大的壓力的，所以，到以后個體遇到一個更大的事時，又或者什么事都沒遇到，就是無緣無故的心煩，個體也會想到喝酒，這時，我們就會發現，泛化這個心理學詞語出現了，泛化指的是當某一反應與某種刺激形成條件聯系后，這一反應也會與其它類似的刺激形成某種程度的條件聯系。

回歸到這件事來看，就是你以前只是遇到一些挫折，才會通過喝酒去逃避，但現在你會發現，只要你情緒上出現煩躁，你就想去逃避，想去喝酒。

于此，我也總結了一些方法來幫你緩解當下的狀況，希望可以更好地幫到你??。

（1）試著多去找適合你的問題解決方式，這樣做的好處是可以把你自己從以往單一的解決模式中抽離出來??。

（2）試著去通過自己感興趣的事物，來轉移自己的注意力，而不是讓自己一直待在同一個環境當中??。

（3）去捕捉自己的情緒和情感，要明白你為什么會有這要的情緒和情感，是遇到什么事了嗎？還是只是單純地心情不好??。

（4）放輕松，別給自己太大壓力了。當你感到情緒不好時，可以通過運動、音樂、傾訴等方式來釋放心中的壓力，而不是把壓力都積攢在心中??。

（5）可以指定計劃表，分批來實行戒酒這件事，而不是過于冒進，想著幾天就能改變。在這個過程中，是可以多給自己一些積極的自我暗示，一步一步來鼓勵當下的自己可以戒酒成功??。

世界和我愛著你??

祝好??

樓主，你好，希望我的回答可以給你帶來一些些幫助。

首先，樓主說自己很想戒酒，這就是非常重要的動力，而在戒斷過程中出現這些反應，也是非常正常的，所以說，戒酒確實不是一件容易的事情。

在這個過程中，是否可以用一些什么藥物緩解自己的“痛苦”，這個需要詢問專業的醫生，據我所了解的情況，是有這樣的藥物的，但我不能給出明確的答案，還得您自己去咨詢專業的醫生，進行針對性的調整。

這里，對于心理層面，如何調整自己的心態去應對戒斷反應，給您一些建議：

??不忘初心，時常牢記自己戒酒的原因

其實，當您做出戒酒決定，就可以制定一個詳細的戒酒計劃（通常為1-3個月）。記錄一周的飲酒行為，這將幫助你了解具體的喝酒習慣和對每一口酒的需求程度，一旦開始喝酒，你就知道哪些酒可以輕易避免，哪些需要思考和努力去克服。

了解一些關于喝酒的醫學知識，比如說喝酒，危害人體的健康；喝酒有成癮性等等；了解戒酒過程是考驗一個人的毅力、信念、品質的過程，所以必須樹立戒酒必定成功的信心，保持愉快的心情和良好的精神狀態，才能更好地投入到戒酒行動當中，尋求家人朋友和同事的支持和鼓勵，增加戒酒的成功率。

??創造良好的環境，應對戒斷癥狀

我們需要在自己的周圍創造有利于戒酒的環境，比如說丟棄家里所有的酒瓶和酒，然后盡量少參加和不參加需要喝酒的酒局，然后記好戒酒的日記，按照計劃逐步地減少喝酒的量，不要奢望一天就能戒酒成功，而應采用臺階法，有計劃地減少喝酒的量，延長喝酒間隔時間，淡化戒斷癥狀，減輕不適感。

比如說戒酒之前，是一天喝200ml的量，在戒酒的第一周，每天不超過150ml，第二周，不超過100ml，第三周，不超過50ml，第四周，每天不超過30ml，第五周，每天不超過10ml，第六周，每天不超過5ml，第七周，完全不喝。

??出現戒斷癥狀時，可以有效應對：

抑郁：打電話給親朋好友，和別人一起看電影、逛街或參觀展覽，默念自己的戒酒決心。

失眠：下午6:00以后不喝咖啡，睡前在床上閱讀，睡前保持1到15分鐘的安靜時間。

暴躁，挫折感或憤怒：去散步或鍛煉身體，停下來，閉上眼睛，用鼻孔先深吸氣，再用嘴巴呼氣（重復幾次）

焦慮：10分鐘什么也不做，做些伸展運動，一次只做一件事。

簡易應對方法：散步、刷牙、勤做深呼吸、洗澡、逛街、看報紙

注意力難以集中：停下來休息，注意力最難集中時去做一些重要的事情，不要在同一個位置坐太久。

坐立不安：嘗試捏皮球，或者是其他“減壓器”，或者是投入到業余愛好中

告訴自己一些積極的事情：“我變得更健康了，”“我正朝更好的方向發展，”“我感覺好多了，”“我要有自信。”

??此外，可以定期給自己戒酒的成果給予一些獎勵，在家和辦公室張貼“禁止飲酒”的標示提醒自己，增加體育運動，能使身體釋放內啡肽，從而改善你的情緒。

加油加油，祝好??

? ? 題主，你好！很有幸回答你的問題。

? ?從題主的描述中可以看的出來，題主想戒酒是嗎？其實從健康管理的角度來講，每日都有健康的飲酒量，啤酒，女生是一瓶玻璃瓶，男生是兩瓶玻璃瓶；60度左右的白酒，女生是一兩，男生是二兩。而從題主的自述中，感覺題主是因為是不想自己在負面情緒的時候，依靠飲酒來發泄自己的負面情緒。

? ? 這個是題主自我邁向健康的第一步，為題主點贊。但題主要明白一件事，戒酒是很痛苦，很不簡單的過程。如果題主只想靠自己來戒酒，是很困難的，可以求助專業的醫生，心理醫生和心理咨詢師，這些專業人士會幫助題主把戒酒這件事變的可行和簡單。戒酒能讓身體的狀況變好，隨時保持頭腦的清醒。防止心臟病發、減肥、避免宿醉、減少肝病以及通風的可能性。

? ? 由于題主是在平臺提出的問題，我就戒酒給題主一些簡單的建議，希望能幫到題主。

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• ?求助專業醫生

  ?獨自一人戒酒，并不是容易的，也是有危險的。因為你也不知道自己的身體狀況是怎么樣的，如果題主每日都喝酒，突然滴酒不沾，會有可能出現脫癮現象（焦慮、發抖、心慌、心跳加速）。如果不在專業的醫生幫助下，隨意的戒酒會出現身體不適的現象，嚴重的甚至會危及生命。

  ?不要覺得戒酒是一個人的事，自己就能抗住，其實很多專業的醫療機構和專業醫生都是可以幫到題主的。有專業的醫療幫助總比突然間自己獨自完全戒酒，要容易得多。很多時候醫生會開一些藥物，幫助題主減輕在戒酒期間經受的痛苦，這些藥物相對來說都是比較安全的，吃多了也不會致命。

  
  

• ?不要想一蹴而就

  ?要想戒酒，題主首先要有長期打硬仗的態度。要知道戒酒是一個長期的過程，是一個痛苦的過程，在這個過程里會有反復，在這些反復的過程里會讓題主覺得氣餒甚至一度想放棄，但只要題主自己堅持下去一定可以達成自己的目標的。戒酒就像要丟棄一個總想著攻擊自己的敵人，而不是一個想幫助自己的朋友，題主要經常這樣想象。

  ?在戒酒的過程里，身體經常出現一種不適感，一方面知道戒酒是好的，另一方面心里又會想著喝酒。在這個時候如果題主覺得過于痛苦，我個人覺得控制好自己的分量，還是可以喝一點的，比如平時會喝一杯的，但自己規定自己喝半杯或者三分之一杯，這樣慢慢的再減少分量。不要想著一下子就滴酒不沾，這是不科學的，也是不可取的，慢慢來，除了一些重要的日子，自己平時可以適當的減少飲酒。

  
  

• ?遠離和酒有關的

  ?家里的瓶瓶罐罐都是裝酒的，就要把它們都丟掉，和酒有關聯的東西都要盡量放好，不要讓自己接觸到。如果有朋友來家里吃飯，不要覺得就一定提供酒類產品給他們，雪碧，可樂，蘋果醋等一些飲料完全是可以替代的東西。

  ?那些喜歡喝酒的朋友也要盡量減少接觸，那些聚會喝酒的場合，除非必要也盡量不要去參加，那么也要盡量控制好自己的飲酒量。有些事，或者有些場合很多人會觸景生情，忍不住喝點酒，題主如果有類似的情景，也盡量避免，不要讓自己進入，否則會忍不住想喝酒。特別是那些經常喝酒的朋友也不要去接觸那么多了，先管好自己，照顧好自己，否則題主會被他們逼迫著喝酒，打亂了自己的戒酒計劃。

  
  

• ?想象喝酒過量的壞結果

  ?每年很多人因為喝酒過量影響到了身體的健康，真的是在逐年增加。高血壓，腦出血，肝硬化，痛風等疾病都是因為經常喝酒直接引發或間接引發的，想象一下如果自己患有這些疾病的情景。如果飲酒過量，會嘔吐，會思維混亂，會頭痛，等等這些飲酒不好的感覺，題主都可以經常的想象一下。

  ?經常的想象這些飲酒后不良的后果，讓題主感到痛苦，這樣題主對酒的厭惡就會不斷加深，這也是題主有希望戒酒的一步，有希望改變自己的信號。平時也可以多點想象一下，自己戒酒成功后自己會有什么樣的人生，自己會有什么樣美好的人生，這樣有利于加強題主戒酒的決心。

  
  

• ?不要內疚

  ?戒酒是題主自發的，是想改變自己走在正確的道路上，就算偶爾有一兩次的反復，都是很正常的現象，不必為此而內疚。不要在戒酒的過程里責怪自己，酒才是你的敵人。是酒在經常誘惑題主，是那些賣酒的人在廣告里經常在替酒說好話，讓你相信酒是好的，其實并不然。沒有什么比自己的生命更重要的，而酒能威脅到你的生命，所以它并不如我們所想的那么好。它在壓迫題主，讓題主屈服它，它在危害題主的健康，所以它是題主的敵人。

  ?題主最應該關心的是自己的健康，沒有了健康，題主什么都做不成；沒有了健康，題主也無法關心你的家人，你的親朋好友，那些你關心或關心你的人。堅定自己的戒酒，題主也可以請身邊的家人給你支持，讓他們全力的支持你的戒酒，相信有了他們的支持，題主會更容易戒酒，也不會隨意的內疚了。

  
  

• 把自己戒酒的原因寫出來

  習大大常說“不忘初心”，那么題主又是為了什么戒酒？題主戒酒的原因是什么？題主可以把它寫下來，甚至打印出來貼在自己的家里，讓自己隨處可以看見。當題主忍不住想喝酒的時候，抬頭看見自己想戒酒的紙條，和原因，會不會給自己增加力量呢？這樣題主會更長的時間里保持清醒，忍住不喝酒。比如，“戒酒是為了更好的工作，我不想喝醉了第二天工作出現失誤，害自己扣工資了。”

  “戒酒是為了讓自己不在別人和親朋好友面前丑態畢露了，太丟臉了。”

  “我不想再次酒后撥電話給朋友和親人了，像個傻瓜似得。”

  “我想看看戒酒后我的良好精神狀態是什么樣的？”

? ?記錄自己戒酒后的良好感覺，每次的改變都值得題主記載，戒酒后題主會覺得自己更有能量了，更加快樂了。要記住，生命里沒有什么比健康更重要的事了，而戒酒是題主關愛自己健康的最正確的事之一。所以不要猶豫，戒酒，看看戒酒后自己的身體會有多健康，自己的人生會有多美好。

? ?希望我的回答能幫到題主。

題主，你好！從題目的字里行間，中能感受到你開始戒酒的決心，前三天狀態良好的愉悅心情，第四天的難受，焦躁，以及喝酒后可能存在的空虛、自責的心情。又一次戒酒沒有達到你的期望，內心有些失落吧，抱抱你，提供一些自己的想法，希望有所啟發。

對于物質的成癮，需要從兩個層面來緩解，生理層面和心理層面。

??生理層面：
物質的攝入，會一定程度上影響人體的激素調節，比如某些管制藥品，是可以直接刺激讓人快樂的多巴胺分泌，從而讓人迷戀。煙、酒、茶、咖啡、甜品等，都或多或少有這方面的刺激作用，所以有一定的身體依賴性，但煙酒茶等，需要比較大的量和比較長的時間，才會讓身體產生依賴，而且身體產生依賴后，對物質的需求會更頻繁以及更大量（耐受性），如果真的到這種程度，最好是到醫院確診后，再通過藥物進行適當干預。

??心理層面：
如果身體層面的依賴性比較小，比如有段時間有非常有趣的事吸引著注意力，根本想不起來喝酒，身體上也沒有不適，那心理層面調節才比較有效，可以嘗試的方法如下：

??溯源法：
??我為什么喝酒？
每個人多多少少都有各種成癮行為，有人抽煙、喝酒、喝咖啡、吃辣、吃甜食…有人打游戲、刷劇、追番、刷短視頻、看小說…有人跑步、擼鐵…對某樣東西有依賴，是為了調節內心的情緒，比如你說的壓抑、煩躁、想哭等等情緒，第四天時是你戒酒的情緒體驗，需要用酒來調節，在之前沒戒酒需求時，你什么時候、什么場景會出現這些情緒，第一次非社交性喝酒是什么時候，第一次用酒調節情緒時發生了什么事，為何會選擇用酒調節，沒選擇其他方式，每次想喝酒時，都有哪些情緒，哪些念頭和想法…這些可以慢慢覺察，也可以用筆記錄下來。當情緒減輕，不需要靠物質調節，也許戒酒也不再是問題。

??我為什么戒酒？
已經不是第一次戒酒了，為何戒酒呢，強大的戒酒原動力，可能也能給自己在破防前提供一些支持。比如有老煙民，因為做了大手術，醫生會嚴肅的說，再抽煙活不了多久，這時每一只煙都是他的壽命，在強大的信念支配下，從此不再抽煙。在破防時，戒酒的理由為何沒成為最后的屏障，是否可以再找到一個更強大的屏障，也可以試一試。

??替代法：
前面說到多數成癮行為，都是在進行情緒調節，那也許可以試著用另一種方法來代替。比如減度數，原來喝高度白酒，現在喝紅酒、果酒、啤酒、米酒；
比如減量，原來每次心煩喝半瓶，現在改成喝五杯、三杯、一杯，再慢慢把大杯換成小杯；
比如改其他食物，心煩的時候喝奶茶、喝咖啡、吃小龍蝦、吃辣、吃甜點、吃滿口香、吃瓜子、吃薯片；
比如改行為，心煩的時候去K歌，吼出來，去狂奔，去做瑜伽…
通過其他的方式，讓情緒有出口，對酒的依賴性可能會慢慢減弱。

??其他方法，還可以嘗試改變環境，家中不存酒；加入戒酒小組，大家互相支持鼓勵等等。

??我是咨詢師辰境，希望我的回答能給你小小啟發！

你好，

? ? ? ?樓主：

? ? ? ?我是心探教練曾晨。認真的看過了帖子，首先，很理解樓主你現在的復雜的心情。同時，也注意到了樓主你勇敢的表達了自己的困擾，并積極的在平臺上尋求幫助，這無疑能幫助樓主你能更好的認識和理解自己，從而調整自己。

? ? 接下來，我分享我在帖子中的觀察和思考，這或許能幫助樓主你有更多元的角度來看待自己。

1、去理解自己的對酒精的依賴

? ? ? 帖子中有觀察到樓主你提到自己酒精依賴，自己在戒酒，而戒酒的過程中有一段時間非常壓抑煩躁難受。恩，看到這里很理解樓主你的這種感受。那么現在我們可以一起來看看，如何根好的幫助到自己。我們可以一起來探索一下自己為什么對酒精依賴呢？

我認為我們對酒有身體上的依賴也有心理上的依賴。這里我們一起來探討一下心理上的依賴。著名心理學家武志紅老師說，我們任何一種“惡習”我們之所以不能改變，往往是因為“惡習”給了我們好處？因為人不會做一些對自己沒有任何好處的事。

所以，樓主我們或許可以一起來看看，喝酒對我們帶來了什么樣的好處呢？這是樓主需要去探索的部分，我們可以去回顧一下，喝灑給自己帶來了什么樣的感受呢？往往很多人喝酒，有的人認為是減壓，有的人認為可以逃避到現實當中的一些痛苦。

有的人認為可以暫時的斬斷現實中的煩惱，讓自己好受一些。當然，這些可能都不符合樓主，只是，如果我們理解了自己為什么對酒精依賴，或許在我們“戒酒”會更有幫助。從心理學的角度來說，我們的行為都是心理活動的外在呈現。

2、和我們的壓抑情緒呆一會兒

? ? ?什么是和我們的壓抑情緒呆一會兒呢？在我們戒酒的過程當中，我們會經歷那樣的一個階段。理性層面上我們認為過度的對酒精依賴是不好的。只是我們情感層面可能會有一個聲音，就是喝酒可能給我們帶來了一些“好處”為了獲得這個“好處”我們就是想喝。

這個時候我們內心就會有沖突了。那么這個內心沖突會讓我們很煩，因為這兩個聲音一直在內心里打架，我們能不難受嗎？那么這個時候我們可以為自己去做些什么呢？我們可以嘗試和自己的這些情緒呆一會。那么怎么呆呢？

往往我們的情緒在產生的時候我們的身體上也會有著相對應的反應。比如，焦慮有的人心臟部位會不舒服，心跳加速。緊張呢？身體變得僵硬。那么這個時候我們覺察到自己煩燥的時候，把注意力放在身體上，看看自己的身體有沒有哪里不舒服。

然后把注意力放在不舒服的部分，和自己的情緒呆一會，還可以給自己的情緒命名，甚至是對話。往往我們這樣做之后，我們的情緒都會得到緩解。可能情緒沒有消失，但往往當我們這樣做之后，我們就好像在觀察著自己的情緒，不會被我們的情緒帶著跑。當然，這樣的方法在武志紅老師的《身體知道答案》中描述的更詳細。樓主有興趣的話可以去看看

3、學會轉移注意力

? ? ? ?在我們很壓抑煩燥的時候，我們還可以嘗試把注意力放在當下。這樣，也能幫助我們不沉浸在情緒當中，被情緒帶著跑。所以，當我們壓抑煩燥的時候，我們可以去做一些具體的事情。比如：有的人壓抑煩燥的時候他們會去做家務，甚至是移動家里的家具。

這樣做一方面能把注意力拉在當下，另一方面，我們做了這些也會有成就感和掌控感。這也會給我們一些力量。有了力量我們或許就更能幫助到自己去“戒酒”了。這個就像，我們吃了東西，去跑5公里比餓的不行的時候去跑5公里可能要輕松。

所以，學會轉移自己的注意力，不讓自己沉浸在情緒當中，也會對自己很有幫助。

最后，希望這些對樓主你有點點的幫助和啟發。如果有疑問想更好的探索自己的喝酒背后的心理動機，也可以嘗試點擊找教練，進行一對一的溝通服務，這樣信息反饋會更及時，能更好的幫助到你。

題主你好，

看完你的敘述，隔著屏幕都能感覺到你第四天描述的那種痛苦。

但是值得高興的是，題主已經堅持到第四天了呀，這至少就是一個很大的突破，一個非常依賴酒精的人，也就是天天得喝吧，但是至少有三天多滴酒不沾，這不是有很大的突破和進步嗎？

所以，題主不要泄氣，也不能急。你想下既然成為“癮”肯定不是三兩天形成的。你看我們想糾正一個不良的習慣都那么不容易，何況是成癮的東西，如果說“壞習慣”是皮膚層，那成癮，可能到達我們骨髓，好比跟我們是一體的東西，想三兩天戒除，肯定不可能的。所以不能急，您已經邁出第一步了。

我知道，那種被“癮”暫時打敗的感覺，肯定難受。就是相當于戒毒一樣，那種難受的感覺一來，自己有一個聲音:只要吸上一口就好了，但是完了之后，心理是滿滿地自責和內疚，有時候甚至開始懷疑自己……這種心理上的痛苦是最難受的，絲毫不比酒癮來的時候輕松，所以真的能夠理解你的感受，酒癮來了，痛苦！，喝一口暫時緩解痛苦，但是心理的痛苦立馬來了，所以雙重痛苦！

據科學報道顯示，酗酒，可以導致大腦和神經化學的變化，大多數有酒癮的人，他們難以控制自己的行為。

德國中央心理健康研究所，曾做過一個研究，他們將90名酗酒者大腦的磁共振成像，與36名滴酒不喝的人對比，發現酒精對大腦的傷害遠不止喝醉那天，在之后至少6周都對大腦持續有影響，他們大腦神經元的溝通交流都在發生改變，神經信號傳遞持續受到限制。

戒除酒癮是一個復雜而有挑戰性的過程，戒酒的成功率取決于當事人是否有戒酒的意愿，以及這個意愿有多大。如果一個人自己沒有準備好，是沒有用的，好在題主是自己也有決心戒酒。

那么如何緩解那種痛苦？

1.參加戒酒的一些協會（都是想戒除酒癮的人）和戒酒的人一起努力。

對于戒酒這件事，獨自一人往往很難成功，堅持不喝需要巨大的勇氣，而放棄只是一瞬間的決定。但是如果能夠和一群理解自己，并愿意幫助自己的人戒酒，大家朝著同一個目標努力，可以讓你有信心。

比如，像題主說的，非常難受的時候，可以聯系戒酒協會的“戒酒資深前輩”在他們的鼓勵和指引下，你可能會挨過那段痛苦的時刻，你一個人單打獨斗，肯定是很容易被酒癮打敗。

2.也可以參加心理治療，因為從心理學的角度來看， 任何一種成癮的背后，是有原因的。對于有酒癮的人來說，喝酒可能是他們唯一能找到能夠安撫自己的方法。

背后可能藏著別人看不到的痛苦或創傷，所以，他們需要的是別人的關心以及理解，然后才是戒酒解開了心理的依賴，慢慢用其他積極的東西替代，酒癮可能防御你的某種心理痛苦，在你沒有用其他的東西替補的時候，往往我們的身體是無法適應的，甚至我們的潛意識也不會同意，所以很容易“復喝”。

另外，在心理咨詢過程中，咨詢師可以幫助戒酒者增加自我覺察，降低或避免因戒酒而引起的負面情緒和壓力，使其在有喝酒欲望時能夠控制自己，不被喝酒這個沖動牽著走。

最后，不論題主，選取哪一種治療方案，都需要做好長期的準備。因為這是一個需要他人支持的持久戰，切莫一個人單打獨斗好嗎？因為你一個人單打獨斗幾次都失敗，就會懷疑自己，到底能不能戒 ，思想上如果都不相信自己，那真的就戒不了了！

祝好！