你好，

? ? ? 樓主;

? ? ? 我是心探教練曾晨，認真的看過了帖子，從內容里觀察到了樓主的焦慮。同時，也注意到了樓主你勇敢的表達了自己的困擾，并積極的在平臺上尋求幫助，這無疑能幫助樓主你能更好的理解和認識自己，從而調整自己遇到更好的自己。

? ? 接下來，我分享我在帖子中的觀察和思考這或許能幫助樓主你有更多元的角度來看待自己。

1、什么情況下我們容易焦慮？

? ? ? 從帖子中有觀察到樓主提到自己現在很焦慮，甚至不知道自己為什么焦慮。這種感受很有點抓狂是嗎？那么我們可以一起去討論一下自己為什么會焦慮，人又會在什么情況下又容易焦慮。

? ? 心理學家叢非從老師就曾經說過，我們在忙的時候就容易焦慮。因為忙事多，人就容易煩。而從帖子中觀察到樓主的工作一天忙到喝水的時間都沒有。而另一方面，樓主的工作還要跟人扯皮。這一點我想是很多年輕人不喜歡的，因為扯皮對于很多人來說就特別煩，特別累， 十分的消耗能量。而這或許也是樓主總感覺很累的原因。

? ?另一方面，我觀察到樓主是異地公務員。而且工作的時間在半年左右。那么對于剛出社會工作的人來說，社會上的環境和學校的還是有很大的不一樣。在學校可能身邊還是有很多的朋友和同學，這個時候的歸屬感和支持就會多一些。而在社會上，這樣的支持就會少很多，并且公務員里的關系可能相對復雜一些。這個時候歸屬感和支持就會少很多，所以可能會不適應。當然這只是一個角度樓主可以嘗試從這一方面去探索一下自己。

2、嘗試學習一些緩解焦慮的小練習

? ? ? ? ?從帖子中觀察到樓主每天工作回去后都很累。這往往是因為我們身上的能量被消耗完了。所以，樓主或許可以問問自己，自己在面對焦慮的時候，自己是怎么和自己的焦慮情緒相處的呢？面對這樣的情緒往往我們會很難受，出于本能我們就不想要。于是做什么呢？

? ? ?很多人就會選擇對抗它或者說壓抑它。而有時候越是對抗越是痛苦，越是壓抑越是消耗能量。本來工作就很忙，會消耗我們很多的能量。這個時候壓抑和對抗情緒還要消耗能量，那么我們能不累嗎?所以，樓主或許可以在自己覺察到自己焦慮的時候，嘗試一些緩解焦慮的小練習。

? ? 比如利用腹式呼吸來緩解焦慮情緒。我們可以緩慢的吸氣，吸滿后然后憋住幾秒鐘，而后利用口緩慢的吐氣，吐氣的時候可以盡量的放松自己的身體。往往這樣幾分鐘我們的焦慮情緒就會緩解。這個小練習的原理是把注意力放在當下，拉回到呼吸上。

? ? 還有就是我們的情緒往往會在身體上也會有所表現，比如我自己：焦慮的時候心跳會加快，心臟部分會不舒服。而我們的身體不能同時放松和緊張。所以當我們放松自己的身體的時候，我們的情緒也會得到緩解

3、學會用書寫來表達自己的情緒

? ? ? ? ?我們的情緒往往需要得到合理的表達那么它才會消失。而表達的方式樓主或許可以嘗試用書寫的方式，因為秀容易做到。并且在書寫自己的感受和想法的時候，我們也是在傾聽自己的情緒，這個時候我們的情緒得到了表達和傾聽，那么往往它就會轉化。

? ? 而，另一方面書寫還有一個好處是，我們通過記錄自己感受，記錄自己今天在什么情境下自己產生了什么樣的情緒，記錄的時間長了，我們可以通過記錄來理解和了解自己。這樣或許能讓我們對自己的情緒更加的敏感，對自己有更多的了解。從而找到自己焦慮背后的需要。

4、嘗試冥想或者瑜珈

? ? ? ? ?為什么想讓樓主嘗試冥想和瑜珈呢？因為這兩個不僅僅能幫助我們平緩情緒，還可以幫助我們恢復自己的能量，讓自己的身心的能量都得以恢復。或者說可以通過這兩個方式來滋養我們。而這也是很多咨詢師用的方法哦。

最后，希望這些對樓主有點點的幫助和啟發。如果樓主你有疑問，可以嘗試點擊找教練就能找到我進行一對一的溝通陪伴和成長了。

你好！
抱抱在壓力之下感覺隨時可能崩潰的你，或者我們現在一起做三個深呼吸，你感覺好一些了嗎？
生活總是這樣，期待中完美的樣子實現之后，又總會和想象中的不一樣。
經濟獨立，工作穩定，還能擁有個人空間，曾經想想就覺得很完美，但實現這一切的時候又發現，更大的不如意卷土而來。
需要適應新的環境和工作節奏，忙碌，各種扯皮，心累，可能還會有復雜而敏感的人際關系。似乎生活中總有這樣那樣的不如意、壓力、困境。
看來沒有更好的辦法，只能放下對生活的想象的完美想象，直面生活中的困境，學會更多的方式應對它。
1.學習調整情緒的方法。
我們的情緒其實就像一個孩子，需要接納和抱持。當面臨壓力和新的環境時，仍會不由自主的處于壓力和繃緊的狀態，情緒就容易緊張。這時候學習一些調整情緒的方法，會有助于減緩壓力，放松心情。
首先從心理上接納自己不好的情緒，明白自己是因為工作、面臨新的環境壓力大而引起的情緒問題，是合理而正常的。
做自己喜歡的事，本身就是轉換情緒最好的方式，比如，像以前一樣看電影，看書，做飯，如果你還能讓自己回到這些事情上，工作的壓力很可能會就此消散。
覺察自己的情緒，當自己情緒不好的時候，有意識的去想一些讓自己開心的事，不要讓自己長時間沉溺于不良的情緒當中。比如本來心情就不好，還總想那些傷心的事，就可能會讓自己的情緒雪上加霜。
還可以通過運動的方式來減壓，比如瑜伽，游泳，散步等等，也可以進行冥想放松。
培養積極的情緒模式，學著樂觀的看待事物。
2.調動自己的社會支持系統。在朋友陪伴下，你的焦慮和壓力就會減輕，這說明社會支持系統對你來說是很有效的。在自己情緒低落時可以尋求家人朋友男友的陪伴，向他們傾訴本身就是很好的心理療愈。當然也可以找專業的心理咨詢師的幫助會更有效。
3.積極尋找策略為自己減輕壓力。
比如在工作中運用溝通的技巧，擅于向其他同事學習工作中的一些高效方法，探索更好的團隊合作方式，減少扯皮，提高工作效率。
或者向領導表達自己的需求，獲得領導和同事的理解和包容，減少工作量，給自己更多的時間來適應。
4.學會平衡工作和生活。
學會張弛有度，有目標有計劃的安排自己的生活，平衡工作和生活，平衡得與失。

適應新的環境總是需要一個過程，對于每一個人來說都是如此。不管多忙碌，不要放棄對生活的熱情;不管壓力多大，相信總會有解決的辦法;沒有必要事事追求完美，適當的時候學會示弱也是對自己的關愛。

希望紅雨的答復能夠幫到你，謝謝你的提問！

晚上好呀，給你一個360度的擁抱。

看的出來，你很年輕，剛上班，在異地，一個人租房。算是實現了你想要的經濟獨立，工作穩定，有個人空間的愿望，但是現在你的情緒不好，焦慮，害怕。

但是如果男朋友來，或者是有朋友來，你的狀態會好一些。

所以，在我看來，你需要的是大概是關系，與他人的更親密的關系，或者是與自己更親密的關系。

我也很多年一個人在外地工作生活的經歷。記得當時在廣東，住在公司宿舍。到了周末，本地的同事自然是天天回家。同宿舍的，有的周末會另外一個城市的家，到了后期，基本上周末宿舍就剩我一個人。

我會一個人去健身房，我逛街，去吃飯。記得當時吃的最多的是過橋米線，去了店里，拿一本雜志，那是還沒有智能手機，一邊吃，一邊看。過橋米線的小碟子小碗非常多，也非常的美味。以至于多年以后，我依然懷念那家店。

網上常有人說，孤獨的等級，從一個人逛超市，到一個人做手術。大概除了一個人做手術，其他我都做過。但是我一個人去看過病，而且是在一個下著很大雨的周末。

更多的時候，我更愿意一個人呆在宿舍，或者是出租房，我可以從周五下班進門，一直到周一早上出門。

一個人呆的日子，我就用來看書，看美劇，睡覺，做飯。亂七八糟的書看了很多，也去考了一個證書。有空就去刷美劇，但凡能找到的都去刷，好處是剛畢業時我的英語不敢開口，等到后面跟英國人合作，用英語寫郵件，開電話會議，我都能應對了。再后來，我考研，考英語六級，考的都是那時候沒事狂刷英語帶來的語感。

這樣的日子大概持續了十多年，從珠三角到長三角，從大學畢業一直到結婚成家。

那些年，我出門都會隨身帶著身份證，那時候能用到身份證的地方也不錯。我帶著身份證，是因為我怕我萬一出啥事了，警察都不知道我是誰，我就成了無名氏。

我是一個不需要太多人際關系的人，我自己一個人也能自得其樂。親密的關系，有，挺好，沒有，也沒關系。當然我有很多的朋友，我跟朋友在一起也能相處融洽。

從你的提問中，看的出來，你可能對人際關系的需求比較高。你希望與他們又更親密的關系。

但現實情況是，你一個人在異地，而且是公務員，相信很多人都是當地的，下班了都急著回家去。很難跟同事發展出私下的關系，可以在周末一起出去嗨。

周末你可能也不想出去認識一些同齡人之類的。但看得出來，你非常的需要關系，你需要向外跟他人建立關系，也需要向內跟自己建立關系。

向外呢，你可以去參加一些團體，比如瑜伽，跑步的，讀書的，一些共同愛好的團體，讓團體的力量帶著你走。現在是網絡時代，我們很容易在身邊找到跟自己在某一個興趣上同頻的人。

向內呢，我能想到的就是讀書了，你可以給自己的讀書做個規劃。看看自己是想通過讀書提升專業能力，還是想自我成長，或者是開啟副業之類的，總之給自己一個規劃。然后把自己的計劃細化。甚至，你也可以去考個證啥的。然后讀書一定要輸出，現在自媒體平臺很多，可以把自己的想法寫下來，去跟更多的人分享，也可以鏈接到更多同頻的人。

我一直覺得，意義感是我們人類最后的堡壘。而對于普通人來說，我們往往會在跟他人，跟自己的 關系中去找到自己的意義。

我是經常又佛又喪，偶爾積極上進的心理咨詢師，世界和我愛著你。

樓主，你好，希望我的回答可以給你帶來一些些幫助。

想哭就哭吧，情緒不需要去壓抑，而需要去表達，哭就是一種表達，你還可以去看看自己為什么會焦慮，自己是自己最好的咨詢師，你一定可以找到自己的答案。

給你的建議是：

?? 覺察自己情緒產生的核心原因

當情緒來的時候，去覺察，為啥自己會生氣、難過、悲傷……？自己的哪些需求沒有得到滿足？

經過不斷地覺察和總結，你或許會找到自己情緒產生的核心原因，當你把自己的核心問題找到后，再努力去解決自己的這個問題，也就能從根本上改善情緒了。

比如我自己，以前經常會因為別人的行為不符合自己的期待而生氣，期待婆婆不管控自己，期待老公可以隨時陪著自己，期待孩子可以很主動地學習……

當他們沒有符合我自己的標準，我就會難受，后來，我發現自己的核心問題就是用自己的標準在要求其他人，當他們不符合我的標準，我就會生氣。

當我放下自己的標準，接納他們每一個人，不強求他們一定是我理想的樣子，我的情緒穩定了很多。

但每個人生氣的核心原因會不一樣，因為每個人內心中的需求不一樣。其實，我們之所以會產生情緒，就是由于我們內心中那些需求沒有得到滿足。

我的一位朋友經常會由于別人對他的不認可和不接納而生氣，那導致他產生情緒的核心原因其實是他對自己的不夠認可和不夠接納。

心理學中有這樣一個規律：我們內心中缺失什么，我們就越會到外界去尋求什么。

當我們總是很渴望別人給我們肯定和認可，恰恰說明我們自己是不夠認可和接納自己的。如果我們還是一直向外尋找，去尋求別人的認可和接納，你會發現，別人是不穩定的，不可能有人會一直肯定和認可我們，我們也無法掌控別人的行為和想法，這就會經常讓你體驗到不被認可和不被接納，進入一種不良的循環。

事實上，我們需要做的是向內求，學會自己肯定自己，自己認可自己，接納自己的不完美，接納自己的全部。

當我的朋友學會了自我肯定和自我接納，他的內心越來越和諧，也就不再會因為外界的各種評價而產生巨大的情緒波動了。他說：“當我足夠接納和認可我自己之后，我發現，我的世界真的發生了很大的改變。對于別人的否定，我不再那么激動，因為我知道我自己是怎樣的人，他否定我只是因為我不符合他的評價標準而已，而對于別人的肯定，我當然也會很開心，但我知道，他們肯定我，也只是因為我符合了他們的評價標準罷了……”

人的認知、情緒和行為這三個部分是緊密聯系在一起的，它們就像齒輪一樣卡在一起，只要其中的一個動了，另外兩個也一定會跟著一起動。因此，當我們能夠覺察出導致自己生氣的核心原因，再針對這些原因進行認知和行為的調整，那么，你的情緒也會得到很大的改善。

??全然接納自己的所有情緒

事實上，我們與無論好壞的情緒相處，實際上都是和自己相處，情緒是自己的一部分，我們要學會全然接納。

我們不需要刻意去處理壞情緒，而是你可以帶著它去做事。情緒，其實也沒有好壞之分，每一種情緒其實都是有用的，它們是來幫助我們了解自己的，也是幫助我們來感受這個世界的。

我們需要培養正念的情緒觀，也就是說不去評判已產生的任何一種情緒，不去論斷每一個情緒的好與壞。

當你評判情緒好壞的時候，你就會自然去追隨執著好的情緒如快樂，高興。而去回避抗拒不好的情緒，如郁悶，煩躁。執著好的和抗拒壞的，兩者同樣都會消耗你的能量，引發制造出更多的情緒波動和沖突。讓你陷入情緒循環混戰的模式。

保持正念，不把情緒第一位好的和壞的。也就是不把情緒，劃入不同的兩個陣營，從而減少內心的矛盾和斗爭。

這樣你就能超然地對待情緒，情緒對你擺布的影響力就虛弱了。

這時候，你對情緒才有了真正的掌控力。

??采用合理的方式疏導情緒

你知道嗎？情緒不是靠壓抑的，弗洛伊德說過：壓抑住的情緒，一定會找到一個合適的時機已更猛烈的方式爆發出來。

是的，我們可以用哭來釋放情緒，的確，哭泣是一種釋放情緒的方式，但是它只能起到短暫的作用，我們還可以采用以下方式來疏導情緒：

● 如果是需要擺脫痛苦，我們可以采用書寫的方式，表達自己內心深處的感受和想法（不必在意字跡的工整和內容的邏輯性，盡情地表達就好）；也可以找合適的人傾訴，把內心里的煩惱、壓力表達出來，同時感受到朋友的關愛與支持；

● 如果是因為自我否定，就需要提高自我認同感，經常給自己正性積極的評價，不斷練習自我肯定，也可以通過看書來提升認知，比如《認同自己:超越與生俱來的弱點》、《接納自己的不完美》、《生命的重建》等；

● 如果是因為某個人而難過，可以找到你想與之連接的那個人，進行真誠的交流，表達對其的需求，只有我們表達出了自己的需求和感受，我們的內心才不會那么壓抑；

● 如果是需要釋放憤怒，可以通過劇烈的運動來釋放情緒：拳擊、跑步、踢球等，還可以擠壓力球、捶打枕頭或沙袋、撕紙等，也可以用空椅子技術釋放情緒：在房間內擺上一把空椅子，假設你想訴說的人坐在了椅子上，然后對著椅子盡情地表達自己的想法和感受（包括謾罵和憤怒等）

??對于奶奶的離世，進行哀傷療愈：

??你需要采用一些方法去表達你的哀傷，去和奶奶告別

你可以給她寫信，在信中去表達出你的任何情緒和感受，不用在乎字跡的工整或者是否符合邏輯，只管盡情地去寫就好，在信件的最后，可以這么寫：親愛的……，感恩您在我的生命中出現，感恩您曾經帶給我的愛和力量，我現在要和你告別了，祝福你一切都好，也請您祝福我們一切都好，我會帶著您給我的力量和愛，繼續好好生活，再見了！“

當你能夠通過一些方式去表達出你內在壓抑的情緒和感受，你會輕松很多，慢慢地，你就不會一直陷入在這些情緒之中，而是可以整理好心情，繼續過好自己的生活。

??如何與奶奶保持健康的持續性聯結？

用積極健康的方法來處理好生者和逝者的持續性聯結關系，重新安置好已故親人在我們心中的位置，是哀傷療愈的重要過程。

1.在生活中能夠從逝者那里得到的有積極意義的啟發，比如愛生活，珍惜生命，注意健康，助人為樂，善良寬厚等等；
2.在思念逝者時，除了哀傷，還能感到溫暖和愉悅；
3.在遇到困難時，能用逝者來鼓勵自己，振作精神和充滿勇氣；
4.在面對未來時，能接受逝者已逝的事實，能帶著對逝者的愛和抹不掉的哀傷，用積極的態度去適應故人已去的新生活；
5.去做逝者想做而未能完成的事情；
6.用能讓自己感到舒適的不同儀式或方式來悼念逝者；
7.去做逝者會為自己感到驕傲的事，比如以逝者的名義去從事公益活動；
8.與逝者保持正常的心靈交流，這可以是與他人或對逝者說話，或用筆寫下對逝者的懷念，并在懷念中給自己溫暖和鼓勵；
9.處理好逝者的遺物，比如制作影集相冊，這里需要注意的是，我們需要逐漸地采用更多的內心的聯結而不是過多地依賴外在的形式或物件，比如借遺物來與逝者保持聯結，內心的聯結才是一種最有力量的聯結。

加油哦，祝好??

親愛的題主，你好！

我是心探教練怡名。

認真看了你的問題，也看了其他答主的回答，很愿意再為你補充一些，希望對你有一些安慰和啟發。

?

1、看看情緒在向我們表達什么，努力照顧好自己的身體和情緒。

你說“我覺得我走在了我想要的路上，可我現在情緒依舊崩潰”，你“實現了經濟獨立，工作穩定，擁有個人空間的愿望”，可繁忙的工作，或是和人扯皮讓人心累，你感覺有些焦慮，睡眠不好。

為你積極思考原因，并且求助點贊呀！

你已經在開始改變了。

我想與你分享的是，職場中，遇到工作壓力大或工作不順時，產生不良情緒是很正常的事。

一定是在向我們表達著，我們現在遇到困難了。

比如過忙，“在單位轉得連口水都忘記喝”等等。

這時，自然也會影響到我們的身體狀況。

我們在工作中被過度消耗，回到住處后，自然就什么都不想做了。

這是人體的自我保護。

讓自己得以休息調整，恢復精力。

所以，現階段，最重要的就是優先照顧自己的身體和情緒。

?

比如，在工作的間隙，哪怕再忙，抽時間，也要讓自己適當停一下，或是讓內心的節奏慢一點。

隔一兩個小時，喝水，或是去衛生間放松一下，不知你從事的具體工作如何？

自己想辦法找到能夠在工作中適當照顧自己的 方式。

有的人會看看窗外，放空兩分鐘，或是去茶水間等等，爭取不被人打擾。

有的人利用午休時間，去院子里看看花草樹木，讓自己感到愉悅。

?

在心理學上，這個小小的自我空間，讓自己心情能夠放松的地方，都叫“過渡空間”。

通俗點說，就是一個緩沖帶，讓工作中的煩躁或是壓力得到一些緩解和釋放。

?

相信你自己，也可以慢慢找到適合自己的過渡空間。

??

2、看看工作給我們的影響。

?

看了你給其他答主的一些反饋，你并不怕辛苦，對于去抗疫加班，你毫無怨言，因為 覺得有意義。

那么，你現在的日常工作很瑣碎，卻又很邊緣，這是不是才是根源呢？

雖然工作帶給你經濟獨立、穩定，可現在暫時無法帶給你滋養，更多的是對你的消耗。

?

一個完美職業應該是這樣的，是興趣、價值、能力三者的融合。

你現在的工作，可能既缺少興趣、對你而言，可能也缺乏價值感。

這就會讓我們產生焦慮，引發失落。

因為無法讓自己產生心理滿足。

所以嘗試去看看是否是這兩方面的影響，現階段有什么方法可以適當進行調節？

如何安慰自己，多多肯定自己，接納自己，而不是批評自己。

試想，一個人在工作中無法體現出自己的興趣和價值，或是還感覺做的工作有些邊緣，那么自然會不舒服。

這是正常的反應，自己要看到自己的不容易，抱抱自己。

或是嘗試與領導溝通，能不能適當進行一些工作調整？

在職場，我們也可以學著求助。

或是詢問他人，面對現在的困境，有什么好的方法？

而不要求自己硬扛。

?

3、嘗試更靈活地看待目前的困境。

心理學家曾奇峰說，“人是游戲的動物，世間萬物萬事都可以游戲的態度對待和參與”。

不知你玩過游戲嗎？

喜歡玩游戲 嗎？

?

當我們工作中，面對困境或是種種壓力時，我們抵抗或是逃避，可能都不是最有效的方法。

當我們嘗試把工作也當作一個游戲，因為難，因為面對的問題很多，我們是玩家，如何能在工作中通關？

這樣，工作就不再僅僅是工作，而是另一個游戲，需要我們付出自己的智慧。

相信你自己。

因為每個人都是解決自己問題的專家，只是自己常常會懷疑自己。

從現在起，不批評自己，而是鼓勵自己，堅信自己可以走出目前的困擾。

慢慢去探索出適合自己的方法。

?

祝好呀！

世界和我愛著你！

?

題主你好！

看了你的問題，真的蠻理解你的困擾的的，先給你一個暖心的抱抱?




※你遇到的難題:

1.異地公務員，因面對工作，人事，讓自己覺得很焦慮疲憊。

2.公務員目前生活，休息狀態，和自己原來預想的不一樣，原來還喜歡看書，電影，做飯，現在只想躺著。

3.目前睡不好，在焦慮，在害怕，崩潰大哭過好幾次，想起奶奶去世的事，情緒更加不好。

4.在工作和自我生活提高中，不知道怎么去平衡情緒。



※問題簡單分析

1.題主從小可能就在爸爸媽媽的全方位關照下長大，父母滿足了題主一定的物質需求，但情感需求，自我獨立，人生抉擇取舍平衡，自我調節方面關注可能還不是很夠。這就造成了題主看似實現了自我獨立，但實際碰上一些事，怎么去處理，怎么去進行精神平衡，題主適應解決的不是特別好，使得題主很缺安全感，情感需求得不到自我排遣。

2.題主可能異地公務員工作，可能和自己當初想的工作節奏，氛圍，生活狀態并不是相同，同樣會有人事關系，工作壓力等。而這點不管體制內外，只要在做事，都無法避免，甚至體制里有的工作也得加班。所以引起題主焦慮的不是公務員工作本身，而是題主面對人生不確定性的焦慮，換句話說，如果不在體制，在體制外，題主就不會焦慮了么，答案顯而易見。

3.題主的工作狀態，生活狀態，只想躺著，什么也不想干，看似是由于體制工作氛圍，壓力引起的，但實則是因為不知道怎么去平衡自己的心態，怎么去處理，而進行自我逃避的一種方式。理想與現實總會有矛盾，不可避免，我們只能在最大可能的情況下，去找到最優解，達到平衡。

4.睡不好，焦慮害怕，崩潰過，想起奶奶就情緒更加壓抑。題主自身工作壓力是一方面，由于極度排斥引起的自我精神壓力又是一方面，雙重壓力使得題主越發覺得沒人理解自己，想到去世的奶奶，更是覺得自己失落，沒人寬慰。我不會勸你是否應該放棄公務員工作，只是想告訴你，任何工作都是如此，體制外體制內都如此，同樣都得加班，有時候還沒有節假日，茍且和詩與遠方，都是一體兩面，一方不可能脫離另一方存在，只是你要調整自己的心態，以出世的心，做入世的事，找到最大公約數。



※分析解決如下:
（1）整理好自己的情緒，無條件接納自己，告訴自己情況還沒到最壞的地步。

（2）調整心態，客觀理性看待工作本身，茍且與遠方并不沖突矛盾，心安即是詩。

（3）扔掉過去的所有包袱，工作自然要做，和同事多溝通，適度可以表達自己意見。

（4）停止毫無意義的自我精神內耗，停止想太多。

（5）轉移注意力，可以自己去旅行，跑步，健身，看書。

（6）找事情來充實自己，可以手工，冥想，讀書等。

（7）可以主動請同事吃飯，一起玩，送點小禮物什么的，沒人會拒絕善意的，不是嘛。

（8）接受目前工作存在的真實狀況，不去試著排斥，或者改變它，學會讓它在那兒存在著，生活歸生活，工作歸工作，不對昨日排斥，也不為明天焦慮。

（9）盡量做好自己，學會自愛，不忘初心，至少目前都是按照自己規劃走的不是嘛，只是心態有些波折，調整調整就好了。





希望我的回答對你有所幫助，祝早日走出烏云，迎接愛的太陽，世界和我愛著你?

你好，題主：

如果可以，先給你一個隔空的擁抱，慰藉一下
你這一顆焦躁不安又孤立無援無助無力的心！

不知道目前的焦慮狀態，是否影響到了你的
生活工作和睡眠？甚至是否影響到了你的身體健康？
如果影響，還是首先需要考慮通過藥物來調解身體。

就目前你所呈現的材料來看，具有焦慮和抑郁兩種交錯
的情緒，
抑郁是對焦慮情緒的過度矯正，如果一個人長期屬于焦慮狀態，持續一段時間后，會變得抑郁和無力狀態 ，
因為過度內耗，會讓身體維持平衡而做出物極必反的
反應。

或許我們需要思考的是：
你之所以造成目前的狀態是否跟過強的工作壓力
產生的職業倦怠有關？

其一，可以明顯的感覺到你是一個獨立自強，
不怎么會依靠他人的人，這樣看來，
你過度的超負荷工作，過度的依賴自己，從而造成的
職業倦怠的狀況。

其二，身在異地的女孩 ，孤苦伶仃的在出租屋生活，
本身就需要情感精神的慰藉，而情感的缺少，讓你失去了情感支持。
當然，也有可能要強的性格，
不愿意向親人和男友傾訴 ，
才造成今天被動的疲憊不堪的局面。

其三，壓倒駱駝的最后一根稻草，
可能跟奶奶的離世 ，沒有及時處理悲傷，
而今被壓抑的悲傷，被孤獨疲憊的生活而激活。

如何破局？

第一，如果可以，最后修一個假期 ，
回到老家放松一段時間，隨便用祭奠哀悼一下奶奶。

第二，如果工作脫不開關系 ，也需要處理悲傷的情緒 ，
把對奶奶的思念，想說的話寫下來，燒掉它 ，
這段塵封已久的親情祭奠。

第三，一定要找一個親人，朋友，或者男友，
傾訴一下，把心理的委屈，悲傷和難過宣泄出來。

第四，學會調整自己的工作節奏 ，
一張一弛是文武之道，把工作和生活分開，
不要太拼命的工作。

最后提醒一下，如果目前的崩潰情緒嚴重影響到了你的
睡眠，飲食，以及工作和人際關系，還是需要考慮專業的輔導。

加油，我在壹心理，永遠支持愛著你！

題主你好！


你是一位剛剛入職快半年的公務員，現在的公務員考試多么激烈呀，你能脫穎而出，可見你是一位非常優秀的女士了，像你說的，你目前的狀態曾是過往的，你得美好愿望，經濟獨立，工作穩定，還有個人的空間，我想你在參加工作的第一個月內肯定感覺到過這份美好，所以我想先祝賀你的愿望的實現！


我覺得你可能你的內心里也有對自己的這樣的評判，也就是說，以前的愿望都實現了，為什么現在還要這樣啊？為什么情緒還要這么低落呀？越這樣對自己不可思議，就越不愿意饒過自己，深深的理解，此時你那種身在異地的，剛剛參加工作不久的你的迷茫無助，困惑無力的心情，抱抱你!


看到你描述你的工作:

我害怕去面對工作那么多事，每天在單位轉得連口水都忘記喝，工作過程還要和人扯皮真的讓我倍感心累。回到租房后我真的基本人癱了。


真的很讓人心疼，對于剛出校門的你，就要面臨如此繁重的工作，尤其是在目前疫情當下，工作那比起以前更是要辛苦的多，工作中在和人扯皮，初入社會的你，再碰上社會上各色人等，真的是有點疲于應付，更何況你還是身在異地，這樣呢，你得到自己的支持，系統就比較少，像你說的，回到出租房，已經累癱了的你，連個說知心話的人都沒有，還要自己強支撐著自己做飯吃，想想就覺得這階段的你過得很是不易，再次抱抱你！


為什么當我看完了你的問題后？我馬上就想到了，剛剛拿到駕照，開車的那時候的情景，我想你應該也拿到駕照了吧？在駕校里學到的那個本領，等到上路的時候，反正我永遠也忘不了我頭幾次上路的時候，尤其是第一次一看到那個大車過來，嚇得我真的不行，并且呢，把車開到就沒有超過25邁，一直就這么晃蕩晃蕩，要是遇到什么危險的地方，比如說過一個窄窄的橋啊！我還下車求助別人，讓別的司機幫我過，真的想到那份惶恐，開一趟車下來，我的頭都要炸了，渾身都沒勁，真的覺得開車太難了，太受罪了


我覺得我適應開車可能要一年吧，當然，這一年也沒有說天天開車的，現在呢，才能逐漸的覺得開完車以后腦子沒有那么要炸的感覺了，所以我就覺得你現在的這個狀態是不是跟拿到駕照初上路的那個狀態有點一樣啊？



也就是說，真的要允許我們有這個狀態出現，這是我們從校門走到社會必經的一個過程，我們要獨自面對這個社會了，現在因為忙工作轉的沒顧上喝口水，我想不可能總是很忙的，再有就是自己想著忙里偷閑喝點點水，愚人扯皮的事兒也會再出，開始的時候覺得人怎么能這樣呢？但是當你在和他們扯皮當中，你提升了自己學得了能力，就知道怎么去應對這種事的時候，你也會處理這些問題，易怒反掌的



我們每個人只要是往前生活，都是要不斷成長的，都是不容易的，焦慮緊張崩潰，也可以說是我們每個人都逃不過的生活的坎兒，當這種情緒出現的時候，我們就任其發生，這也是在保護我們自己，本來這些情緒就已經夠我們受的了，就是要做到別再為這些情緒過多的自責自己，這不是你一個人的問題，這是幾乎人人都要經過的階段，平常心看待自己目前的處境



至于說想到去世幾年的奶奶的悲慘處境，是不是可以這樣想啊？正因為看到了年老時的那種不如意，那也是，誰也逃不過的坎？并且吶，誰也替不了的，那現在咱們就要珍惜現在的時光，把當下的日子過好，等到真正的老了的時候，才能不會后悔的，要不然現在咱們年輕充滿活力，能跑能顛，你想這是多少老年人羨慕的時光啊！


我就在醫院里聽見過躺在床上不能動的一位老人，在床上一直念叨老天行行好吧，讓我好起來吧，我還能領導大家干事，我還要做好事，一直在那兒祈禱祈禱祈禱祈禱


我覺得你憑借你自己度過這個困難時期，完全沒問題的，因為你有朋友和男朋友去你那兒住兩天，這樣呢，你就能有心情好的兩天，并且呢，你還有以前的時候喜歡的電影，喜歡看書，喜歡做飯，哇，你喜歡的東西還真不少，并且呢，還特有情調又高雅，覺得曾經的你一定是一位能量滿滿的大學生呢。


也不知道你喜歡看什么類別的書，看什么電影？喜歡做的拿手的飯是什么？真希望你能和大家交流交流呢，尤其是現在四月，這是讀書月吧，4月23日不是讀書日嗎？我看各個平臺也都在搞活動，要不然現在個機會路過讀書的會員，加個讀書的群，讀書真的能打開自己的視野，拓寬自己的認知，從中能獲得很多很多的能量的



嗨，我自己越說，我就覺得這些個道理，其實你都是懂的，我說就是多此一舉的一樣，我覺得對于現在的你來說，只要是堅信等你這一個最痛苦的階段，過去以后你就得到了成長，對你的工作就會應付自如了，可以說你現在受的苦有多深，等著以后你就會應付的有多自如，我真的很欣賞這一句話，現在的刀槍不入，就是曾經的萬箭穿心


對你來說現在的以前，也就是說入職的這半年要是說是萬箭穿心的話，那真的希望通過你的努力，以后變成刀槍不入


看好你哦，困難是暫時的，曾經美好的愿望，經濟獨立，工作穩定，有自己的空間，能憑借努力實現，那么未來你也一定會走出困境，實現現在對未來的美好向往


加油，世界和我愛著你!

你好

抱抱你~哭一會兒也沒有關系，哭有時就是情緒的一種宣泄，堵住的胸口需要出口，眼淚就是最好的情緒出口，當我們無法表達自己的感受的時候，可以借助其他方式表達內心的不安和脆弱，這也是反向的幫助自己疏導情緒的做法哦。

• 上學時，如果有長跑接力的經驗，就有過當自己跑的快撐不下去的時候，眼看前面等待自己的接力棒的人，和旁邊陪伴自己陪跑的同學，再聽到觀眾席上“加油！！加油！！”呼喊聲，尋聲看向為自己加油的同學們，內心的榮譽感總會戰勝疲憊的身體推動自己撐住向前沖~。

? ? ?等到穿越極限的那一刻，會發現當下的自己悄然發生了蛻變，內心變得強大且堅定。

面對困難，我們會給自己打氣，加油，茫然的給自己加油，但是面對未知的不確定，內心依然會感覺到焦慮、害怕，只能承受努力過后的痛苦，但是當內心的能量被激發時（就像接力時的同學們的加油聲），也可能是題主的男友的陪伴帶來的溫暖，都會讓內心的能量得到補充和有彈性空間……戰勝一個又一個不確定的困難，而這都會演變為自己的內心能量，不斷向前…………思考問題的格局也會變大。

^生活需要平衡，給自己轉換心情，讓情緒透透氣。

當然，絕對的工作與生活平衡是不存在的，但是也沒有絕對的以一方為中心的生活方式，因為物極必反，我們需要的是關注自己，察覺自己的情緒，忙碌時也不忘給自己短暫的休息，泡一杯咖啡，透氣一下新鮮空氣，這都會會讓我們的心情得到放松，休息過后，有更多能量面對繁重的工作。

題主入職半年，適應的過程勢會帶來許多沖突，不要著急，適應中仍然可以找到一些技巧應付已經輕車熟路的工作，得到空閑，不忘犒勞一下自己，應對工作中的負面情緒就會得到釋放和緩解哦。

^學會回到內心，關注內心能量。

帶給人們幸福的，其實不是工作本身，而是工作的過程給我們帶來的一種舒適的感受，如果一份職業無法給我們帶來幸福的感受，我卻認為工作本身沒有問題，其實是內心匱乏的表現，因為衡量事物的標準，不應該是外界，而是來自內心哦。

忙碌的人，越忙越不幸福，這就是因為忽視了自己內心能量的原因，平日里我們可以關注自己情緒，難過了，身邊沒有人照顧自己，也可以給自己點一份可口的外賣，能夠轉換心情的冰淇淋或巧克力，這都是及時疏導內心負面能量，引進正能量的積極做法哦。

^積極的視角看待未來，肯定自己的付出。

就像跑步，出發之前一定是躊躇滿志的，但是過程中的辛苦，就會不斷洗刷自我堅守的信念，想法就會逐漸傾向于消極思考，進入到悲觀思維模式中，未來是不確定的，但是消極的思考無法激發更多自我的潛能，只會拖垮和誤判，否定自己的付出，而遇到挫折，輾壓它和戰勝它最強大的能量就是來自我的肯定和積極的思考方式，才能突破問題，扶搖直上。

可以適當學習壓力管理，平日里也可以通過寫日記，釋放內心壓力哦^_^

祝好！

你好

我是昨天看到你這個內容的，當時就想立刻給你寫一些東西，但是想來想去還是無從下筆，可能是我看到你這個內容的時候，也想到了我的低谷期。今天想一想，還是要寫一些東西留下來，希望能夠對你有所幫助。

我想先和你說說我自己，再來就你所描述的事情談談我的看法。

我是一畢業就回到家鄉的一個國企工作，我所在的城市是一個三線城市，家里就我一個孩子，我也樂于回家里，覺得沒有那么多煩心事，在家里可以很輕松。然后就是正常的人生軌跡，結婚生子，在工作上也是比較穩定，在同一個公司內，換了幾個崗位，雖然說沒有職位上的升遷，但是工作也是取得了一定的成績，就這樣過了十年，突然有一段時間，我非常焦慮，我總是在糾結一個問題：

“十年前我參加工作，十年過去了，我得到了什么？現在雖然說生活沒有憂愁，但是我一直這樣下去，那么十年之后的我還是這樣的狀態，我能給我的家庭什么？我能給我的孩子什么？是社會地位還是金錢，我都沒有！”

突然間我就很焦慮，同時很糾結。

焦慮，是因為我開始擔心以后的自己和現在的自己不會有太大的變化，在職業上看不到升遷的機會，沒有一定的職位就不會有相應的社會地位，不管是對我自己，還是對我的孩子，都不能帶來相應的自我感受。

糾結，是因為我開始考慮是否要離職，選擇收入更高的行業或者自己創業。雖然是在國企工作，工資穩定，旱澇保收，但是不可能有多少錢，而且工作性質對于個人的技能提升并沒有幫助，想要重新擇業，不論是年齡還是能力上來說，都很難。

我這樣的狀態大概持續了一個多月，那段時間我的精神狀態特別差，看什么都不順眼，做什么都沒有積極性，對好多事情都失去了興趣。

后來有一次，幾個發小聚在一起喝酒，我就把我對未來的焦慮說了出來，沒想到幾個人基本都有相似的想法。他們有的是公務員，有的是自己做生意，有的是企業里的中層人員。他們每個人都有對未來的擔心，但有的人已經開始在做改變，有的人則是不當回事，這時我覺得，原來不只是我有這樣的焦慮，大家都有自己苦惱的事情。

那次聚會之后，我就開始在思考，為什么我會有這樣的焦慮和糾結，經過一段時間的自我分析，基本總結了以下幾點：

1、過于穩定的工作和生活，讓我有了時間去想自己的現狀和未來，這本身是好的事情，但我卻被自己的負面情緒頂進了牛角尖。

2、國企內的工作枯燥，內耗嚴重，同時指標過高，導致我對現在從事的工作有了厭煩感。想逃離，但是卻沒有去處，這樣的情況讓我自己的內心煩躁。

3、家里孩子開始上小學，家庭里也逐漸出現了一些矛盾點，夾在媽媽、老婆、孩子間很難受，而且孩子對于學習的態度和結果并沒有按照自己的期望來，從而萌生了對孩子以后的學習、生活和工作，進行全包的想法，但自己卻沒有那個能力，所以感到苦惱。

4、從小到大，我沒有非常著迷的興趣愛好，導致我沒有辦法通過做一些喜歡的事情來排解自己內心的煩悶。

把這幾點想明白后，我算是找到了自己焦慮的本源，把我的想法和家人說了，家人一方面表示理解，另外一方面和我一起討論，心里的負面情緒也就逐漸消散了。又經過5、6年到現在，我心里的那種焦慮感再沒有出現過，我認為我正在做的一些事情正是為了消除我當時的焦慮。

上面我說了自己的經歷，其中過程和思考的內容比較多，是希望能夠你從我的經歷中找到能夠為你所有的地方。

下面我說說我對于你描述的事情的幾個想法和建議：

1、工作使你疲憊

現在公務員還是非常忙的，所以在工作中牽扯了你太多的精力，所以你不僅會感覺身體累，同時心里也是很疲憊的。你可能會覺得工作中的內耗是不必要的，看不順很多人很多事，是不是還會覺得公務員這個行業和你之前想的不一樣。

工作的消耗，使你沒有精力去做其他的事情，從而引發出了自己的負面情緒。

如果是這樣，你需要靜下心，重新梳理一下你對工作的看法，包括工作的目的、職業的發展、個人的抗壓能力等。梳理好你自己的工作觀，將有助于你擺脫因為工作帶來的負面情緒。

2、獨處使你孤單

你是獨自一人在一個城市，文中你沒有提到你的父母，我不好猜測，但是從你以前立下的愿望來看，你是否是想逃離自己生活的城市。你和你奶奶的感情一定很好，想到她你會感到更加悲傷。

作為一個女孩子，是需要親人和朋友陪伴的，否則就沒有一個可以傾訴的人，你會產生這種孤獨的感受是很正常的。在你將精力從工作中釋放一部分出來后，可以在新的城市建立自己的朋友圈，有了陪伴，很多心情就可以得到解放。當然交朋友也要遵循自己的原則，不可盲目。

3、自信使你堅強

你能通過自己的努力，達成了自己的愿望，我覺得你一定有一顆堅韌的心。這樣的你，是不會被生活打敗的，想一想你在考公務員期間是怎么做的，那是的你一定不會產生焦慮的想法，只會想著怎么努力去實現自己的愿望。

所以，你可以戰勝焦慮、悲傷、孤獨這樣負面情緒，可以給自己定另外一個目標，或者就將戰勝負面情緒作為目標，你有能力做到。

另外，融洽的家庭環境同樣非常重要，我不知道你和你父母的關系怎么樣，但是我相信你是有能力去處理好家人間的關系，你就是那個有控制能力的人！！

想到哪，就寫到哪，思路有些不清晰，但是希望能夠幫助到你！！！